Klok vooruit? Zo kom je weer snel in een goed (slaap)ritme

De klok gaat in de nacht van 25 maart op 26 maart weer een uur vooruit. Oeps, dat betekent dus een uurtje minder slaap. Maar dat niet alleen; de tijd heeft een grote invloed op onze biologische klok en dus ons slaapritme. Het is ‘maar’ een uurtje en toch kan het ons bioritme flink beïnvloeden. Waarom heeft het verzetten van de klok zo’n invloed op je slaapritme? Wij leggen uit hoe dat zit én geven de beste tips om weer snel in een goed slaapritme te komen!

De klok verzetten; wat is de invloed hiervan op je bioritme?

“Alles heeft een ritme” niet alleen een bekend songfestivalnummer van Frizzle Sizzle, ook een eeuwenoude waarheid die geldt voor ons bioritme; oftewel je natuurlijke ritme. Voor de rust in je lijf is het allerbeste dat je dag gelijkt loopt met deze interne klok. Dit zorgt voor ons slaapritme (en dus een goede nachtrust) maar speelt ook een rol in de afstemming van verschillende lichamelijke functies.

Terug naar het verzetten van de klok en ons slaapritme. Volgens onderzoek van het RIVM naar verschillende slaap- en gezondheidsaspecten bij het verzetten van de klok, sluit de wintertijd het best aan bij het bioritme van de mens. En dat het vooruitzetten van de klok gevolgen heeft op de lichamelijke en geestelijke gesteldheid, blijkt uit menig onderzoek. Waarom doen we dat dan?

Waarom de klok verzetten?

Vraag jij je ook af wat voor zin het heeft om de klok twee keer per jaar te verzetten? Nou dat nut is er dus eigenlijk ook niet meer. De reden waarom dit ooit bedacht is (energiebesparing), is allang niet meer van toepassing. Al een paar jaar geleden zou het kabinet “binnen afzienbare tijd” de knoop doorhakken over het afschaffen van deze zomer- en wintertijd. Maar goed, blijkbaar hebben we het er tot die tijd mee te doen ;-). Alle reden om deze overgang zo soepel mogelijk te laten verlopen - waarvoor verderop de beste tips!

Het belang van een goed slaapritme

“Dat ene uurtje” heeft dus grote gevolgen voor ons slaapritme. Een ‘goede nachtrust’ is voor volwassenen gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht. Behalve de duur, is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk. Wanneer je makkelijk in slaapt valt, wakker wordt met een uitgerust gevoel en je overdag fit voelt, kun je ervan uitgaan dat je een goed slaapritme hebt. Een goede nachtrust zorgt voor fitte hersenen en herstel van het lichaam. Op lange termijn kan te weinig slaap zelfs slecht voor je uitpakken.

Een goede slaap begint bij ontspanning voordat je naar bed toe gaat (en nee, hier horen helaas geen beeldschermen bij). Lig je regelmatig tot in de late uurtjes naar het plafond te staren? Rustgevende supplementen zoals valeriaan** kunnen tijdelijk ondersteuning bieden.

Tips: zo help je je slaapritme bij het verzetten van de klok

Hoe kom je zo snel mogelijk weer in je natuurlijke slaapritme? Dit zijn de beste tips!

1. Zorg voor een langere overgang
Ga twee dagen van tevoren al een half uur eerder naar bed om de overgang van het verzetten van de klok zo soepel mogelijk te laten verlopen. Of nog beter; vier dagen van tevoren een kwartier. Zo went je lichaam langzaam aan de zomertijd. Laat je ook niet verleiden om langer in bed te liggen dan normaal. Zo houd je je slaapritme zo constant mogelijk. En vergeet vooral de kleintjes niet; want kinderen wakker, jij wakker ;-p.

2. Donker en daglicht
Het daglicht is essentieel voor ons natuurlijke ritme. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is en vermijd blauw licht voordat je gaat slapen. In de ochtend word je het beste wakker in daglicht. Open de gordijnen, ga naar buiten of gebruik een daglichtlamp wanneer het ‘s ochtends nog donker is.

3. Regelmaat
Je bioritme (en dus slaapritme) is gek op regelmaat. Ga daarom na het verzetten van de klok elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Doe dit ook in het weekend. Door een regelmatig slaapritme aan te houden, past je bioritme zich zo snel mogelijk aan aan de zomertijd.

4. Melatonine supplement

Melatonine is een hormoon die een rol speelt in ons slaap- en waakritme van ons lichaam. Melatonine komt ook in voeding voor. Melatonine draagt bij tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen.* Wanneer je dit inneemt drie tot vijf uur voordat je eigen melatonine productie op gang komt (enkele uren voor het slapen), krijgt je lichaam eerder het signaal om te gaan slapen.

*Het gunstige effect wordt verkregen bij de consumptie van 1 mg melatonine kort voor het slapengaan.

Handig: een ezelsbruggetje voor het verzetten van de klok.

Vergeet jij ook altijd of de klok nou een uur vóór- of achteruit gaat? Een handige manier om dit voor altijd te onthouden: in het voorjaar zet je de klok een uur vooruit en in het najaar dus een uur achteruit.

*Goedgekeurde gezondheidsclaim door de EFSA
** Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Comissie