Hoeveel melatonine per dag? We leggen het je uit
Lig je ’s avonds vaak te woelen in bed of naar het plafond te staren omdat je nog klaarwakker bent? Of heb je last van een jetlag na een lange reis? Dan kan een melatonine supplement mogelijk helpen. Maar hoeveel melatonine per dag is veilig en effectief? We leggen het hieronder aan je uit.
Wat doet melatonine?
Voordat we ingaan op de juiste dosering, eerst een korte uitleg. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt in de pijnappelklier in je hersenen. Zodra het donker wordt, stijgt je melatonineproductie. Melatonine maakt je slaperig terwijl je lichaam een seintje krijgt: tijd om te gaan slapen! In de ochtend, als het lichter wordt, daalt de melatoninespiegel weer. Zo helpt melatonine je biologische klok reguleren.
Wanneer gebruik je melatonine?
Melatonine helpt je lichaam dus op natuurlijke wijze voor te bereiden op slaap. Maar soms raakt je natuurlijke ritme verstoord. Door onregelmatige werktijden, nachtdiensten, een jetlag of stress kan je biologische klok uit balans raken. Ook het verzetten van de klok invloed hebben op je slaapritme. In deze situaties kan een melatonine supplement ondersteunen bij het sneller in slaap vallen.* Ook helpt melatonine bij het verlichten van de ervaringen van een jetlag.* Fijn om te weten: melatonine is niet verslavend, in tegenstelling tot sommige slaapmiddelen. Wel is wel belangrijk dat je melatonine op het juiste moment en in de juiste hoeveelheid gebruikt.
Wanneer kun je melatonine beter niet nemen?
Melatonine werkt alleen bij een verstoord slaap-waakritme. Heb je slaapproblemen door andere oorzaken of kun je niet goed doorslapen? Dan heeft melatonine nemen geen effect. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of wil je zwanger worden? Ook dan kun je melatonine beter niet gebruiken en is het verstandig om eventuele slaapproblemen te bespreken met je huisarts.
Vind je het lastig om in slaap te vallen of word je ’s nachts vaak wakker? Lees dan ook deze blog met tips om beter te slapen.
Wat is de juiste dosering melatonine?
Melatonine is verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules of druppels in verschillende doseringen, zoals 3 mg en 5 mg. Een gebruikelijke dosering ligt tussen de 1 tot 5 mg per dag voor volwassenen en 0,1 tot 0,29 mg voor kinderen. De exacte dosering voor het juiste effect verschilt per persoon. Raadpleeg daarom eerst je huisarts voordat je melatonine gebruikt.
Let op: melatonine supplementen zijn tot 0,3 mg zonder recept verkrijgbaar. Bij een aanbevolen dagdosering van 0,3 mg of meer is melatonine een geneesmiddel. Lees je goed in en check voor gebruik de bijsluiter.
Hoe gebruik je melatonine op een effectieve manier?
Melatonine werkt alleen goed als je het op de juiste manier en het juiste moment gebruikt. Verkeerd gebruik kan er namelijk voor zorgen dat je biologische klok juist verstoord raakt. Ook kan melatonine bijwerkingen met zich meebrengen. Overleg daarom eerst met je huisarts en volg ook deze belangrijke tips:
- Neem melatonine voor het slapen gaan wanneer je normaal gesproken melatonine aanmaakt, gedurende 3 tot 6 dagen.
- Melatonine werkt niet direct. Daarom heeft innemen vlak voordat je naar bed gaat geen zin. Je huisarts kan helpen bepalen wat voor jou het beste tijdstip is.
- De meeste melatonine tabletten en capsules slik je door met water. Sommige smelttabletten leg je onder je tong. Lees altijd gebruiksaanwijzing voor de juiste inname.
- Alcohol kan de werking van melatonine verminderen. Laat die drankjes dus even staan als je een supplement neemt.
Slaap er een nachtje over
Een goede nachtrust is superbelangrijk voor je gezondheid en welzijn. Maar goed slapen lukt niet altijd en soms heb je een extra zetje nodig om weer in het ritme te komen. Melatonine kan daarbij helpen, maar alleen als je het zorgvuldig en in de juiste dosering gebruikt. Overleg daarom eerst met een zorgprofessional zodat je de juiste hoeveelheid melatonine binnenkrijgt.
Verder lezen over melatonine? Hier ontdek je alle feiten en fabels over melatonine.
Meer weten over beter slapen? Lees ook deze tips voor een goede nachtrust.
Aanbevolen melatonine supplementen
Wil je jouw nachtrust een handje helpen met melatonine? Dit zijn veelgekozen melatonine supplementen verkrijgbaar bij Superfoodstore.
*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de ESFA