Gezond het nieuwe jaar in: 22 praktische hacks
Een fris nieuw jaar staat voor ons klaar, laten we 2024 omarmen! Bij voorkeur willen we dat doen met een focus op onze gezondheid. Met zoveel informatie over een gezondere levensstijl, kan het lastig zijn om te bepalen waar te beginnen. Daarom delen wij praktische tips waarmee je op een eenvoudige en snelle manier een boost aan je gezondheid kunt geven. Deze handige trucs zijn voor iedereen toepasbaar en gemakkelijk vol te houden.
Zo pak je dat aan: bekijk eerst welke gezondheid-hacks je nu al doet, deze kun je alvast wegstrepen. Kies er vervolgens 5 uit die je vanaf vandaag gaat toepassen. Je zult zien dat ze al na een aantal dagen meer in je routine komen, na enkele weken een gewoonte worden en na nog langer zelfs een automatisme. Werkt het voor je? Top! Pak er steeds nog een paar bij en zo eindig je het jaar zonder al te veel moeite een stuk gezonder dan dat je begon.
- Geef voorkeur aan biologische natuurvoeding en vermijd zoveel mogelijk bewerkte voeding.
- Eet minder vlees door dit minimaal 1 dag in de week uit je voeding te schrappen. Helemaal vegetarisch? Dan kan het verstandig zijn extra Vitamine B12 te slikken.
- Eet twee keer in de week vette vis. In onze Westerse maatschappij krijgen we te weinig gezonde vetzuren binnen door een overmatige inname van verzadigde vetten. Slik eventueel visolie capsules voor je benodigde Omega-3 vetzuren.
- Neem af en toe een handje noten. Dagelijks een handje ongebrande en ongezouten noten lijkt volgens het Voedingscentrum een aanzienlijk lager risico op hartziekten te geven.
- Eet langzaam en kauw goed. Mindful eten is een krachtig hulpmiddel dat ervoor zorgt dat je minder en gezonder eet.
- Eet van een minder groot bord. Een simpele manier om je brein voor de gek te houden; een kleiner bord zorgt dat je je met minder eten voldaan voelt.
- Stop met het drinken van frisdrank en limonades, kies alleen voor water, cafeïnevrije thee, kruidenthee of 100% vruchtensap.
- Drink maximaal 3 koppen koffie per dag, zonder suiker. Je kunt ook kiezen voor een koffievervanger.
- Zorg voor voldoende vezels uit voeding. Ze zorgen voor een gezonde spijsvertering en betere stoelgang.
- Drink minimaal 2 liter water per dag. Vul een drinkfles die je meeneemt zodat je precies weet of je voldoende hebt gedronken.
- Zorg dat 80% van je voeding bestaat uit vezels, eiwitten en onbewerkte koolhydraten uit groente, fruit en volkoren graanproducten.
- Drink groene thee; dit is één van de gezondste dranken. Het bevat weinig calorieën en zit vol met allerlei nutriënten en antioxidanten.
- Gebruik een probiotica supplement wanneer je wel wat extra ondersteuning voor je darmgezondheid kunt gebruiken. Bijvoorbeeld na het slikken van een antibioticakuur.
- Pak beweging waar je kan. Neem de fiets in plaats van de auto en de trap in plaats van de lift. Loop een extra rondje met de hond of maak een ommetje tijdens je lunchpauze.
- Zit niet te lang achter elkaar. Probeer elk half uur even op te staan en iets te bewegen of te rekken.
- Begin je dag in ieder geval goed met een gezond ontbijt, zoals bijvoorbeeld een groene smoothie met ontbijtgranen.
- Zorg voor gezonde snacks in huis en onderweg. Zoals bijvoorbeeld superfoods repen. Je hebt dan minder neiging om naar ongezonde tussendoortjes te grijpen.
- Ga niet naar de supermarkt als je hongerig bent en maak van tevoren een boodschappenlijstje. Uit onderzoek blijkt dat je dan minder snel calorierijke voeding koopt.
- Een constant slaapritme is erg belangrijk voor de goede en kwalitatieve nachtrust. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
- Probeer een korte meditatie of ademhalingsoefeningen een paar keer per week in je dagelijkse routine op te nemen. Dit is een goede manier om stress te verminderen.
- Doe twee of drie keer per week een paar spierversterkende oefeningen. Dit kan ook gewoon thuis.
- En de laatste maar zeker niet de makkelijkste; koud afdouchen. Je hoeft echt niet a la Wim Hof in een ijsbad te gaan zitten, maar na het douchen koud afspoelen geeft je lichaam én geest een enorme boost. Begin met een paar seconden en bouw dit langzaam een beetje op.
Met deze 22 hacks ga jij gezond het nieuwe jaar in! Met welke 5 hacks ga jij vandaag beginnen?