Fit het nieuwe jaar in: 21 praktische hacks
Een fris nieuw jaar staat voor ons klaar, laten we 2025 omarmen! Bij voorkeur willen we dat doen met een focus op onze leefstijl. Met zoveel informatie over een fittere levensstijl, kan het lastig zijn om te bepalen waar te beginnen. Daarom delen wij praktische tips waarmee je op een eenvoudige en snelle manier een boost aan je fitheid kunt geven. Deze handige trucs zijn voor iedereen toepasbaar en gemakkelijk vol te houden.
Zo pak je dat aan: bekijk eerst welke hacks je nu al doet, deze kun je alvast wegstrepen. Kies er vervolgens 5 uit die je vanaf vandaag gaat toepassen. Je zult zien dat ze al na een aantal dagen meer in je routine komen, na enkele weken een gewoonte worden en na nog langer zelfs een automatisme. Werkt het voor je? Top! Pak er steeds nog een paar bij en zo eindig je het jaar zonder al te veel moeite een stuk fitter dan dat je begon.
- Geef voorkeur aan biologische natuurvoeding en vermijd zoveel mogelijk bewerkte voeding.
- Eet minder vlees door dit minimaal 1 dag in de week uit je voeding te schrappen. Helemaal vegetarisch? Dan kan het verstandig zijn extra Vitamine B12 te slikken.
- Eet twee keer in de week vette vis. In onze Westerse maatschappij krijgen we te weinig gezonde vetzuren binnen door een overmatige inname van verzadigde vetten. Slik eventueel visolie capsules voor je benodigde Omega-3 vetzuren.
- Neem af en toe een handje noten. Ze zijn rijk aan vezels, vetten, eiwitten, vitamines (vooral B1, B6 en E) en mineralen (vooral calcium, ijzer, magnesium en kalium).
- Eet langzaam en kauw goed. Mindful eten is een krachtig hulpmiddel dat ervoor zorgt dat je minder en bewuster eet.
- Eet van een minder groot bord. Een simpele manier om je brein voor de gek te houden; een kleiner bord zorgt dat je je met minder eten voldaan voelt.
- Stop met het drinken van frisdrank en limonades, kies alleen voor water, cafeïnevrije thee, kruidenthee of 100% vruchtensap.
- Drink maximaal 3 koppen koffie per dag, zonder suiker. Je kunt ook kiezen voor een koffievervanger.
- Zorg voor voldoende vezels uit voeding. Gerstgraanvezels, havergraanvezels en roggevezels zijn goed voor de darmwerking*.
- Drink minimaal 2 liter water per dag. Vul een drinkfles die je meeneemt zodat je precies weet of je voldoende hebt gedronken.
- Zorg dat 80% van je voeding bestaat uit vezels, eiwitten en onbewerkte koolhydraten uit groente, fruit en volkoren graanproducten.
- Drink groene thee. Het bevat weinig calorieën en zit vol met allerlei nutriënten en antioxidanten.
- Pak beweging waar je kan. Neem de fiets in plaats van de auto en de trap in plaats van de lift. Loop een extra rondje met de hond of maak een ommetje tijdens je lunchpauze.
- Zit niet te lang achter elkaar. Probeer elk half uur even op te staan en iets te bewegen of te rekken.
- Begin je dag in ieder geval goed met een voedzaam ontbijt, zoals bijvoorbeeld een groene smoothie met ontbijtgranen.
- Zorg voor gezondere snacks in huis en onderweg. Zoals bijvoorbeeld superfoods repen. Je hebt dan minder neiging om naar andere tussendoortjes te grijpen.
- Ga niet naar de supermarkt als je hongerig bent en maak van tevoren een boodschappenlijstje. Anders zul je van alles meenemen uit het schap, wat niet nodig is.
- Een constant slaapritme is erg belangrijk voor de goede en kwalitatieve nachtrust. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
- Probeer een korte meditatie of ademhalingsoefeningen een paar keer per week in je dagelijkse routine op te nemen. Dit is een goede manier om stress te verminderen.
- Doe twee of drie keer per week een paar spierversterkende oefeningen. Dit kan ook gewoon thuis.
- En de laatste maar zeker niet de makkelijkste; koud afdouchen. Je hoeft echt niet a la Wim Hof in een ijsbad te gaan zitten, begin met een paar seconden en bouw dit langzaam een beetje op.
Met deze 21 hacks ga jij fit het nieuwe jaar in! Met welke 5 hacks ga jij vandaag beginnen?
*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de EFSA