Buikvet verliezen, hoe doe je dat?
Buikvet verliezen, veel mannen en vrouwen koesteren die wens. Vooral als de 50 plus fase is ingetreden. Intermittent fasting om buikvet te verbranden, oefeningen thuis of buikvet bevriezen, wat is nu echt effectief?
Buikvet verminderen met een bewust eetpatroon
De belangrijkste stap is natuurlijk zo bewust mogelijk te eten. Een bewust eetpatroon draait om variatie en evenwicht. Door een gevarieerd dieet met voldoende eiwitten, gezonde vetten en het drinken van voldoende water, ondersteun je een gebalanceerde levensstijl. Het kan helpen om bewerkte producten, alcohol en suikerhoudende snacks zoveel mogelijk te beperken. Belangrijk is om een eetpatroon te vinden dat op lange termijn vol te houden is en aansluit bij je persoonlijke behoeften.
Intermittent fasting om buikvet te verliezen, werkt dat?
Bij intermittent fasting vast je afwisselend, de ene dag eet je een bepaald tijdsdeel niet en het tijdsdeel daarna weer wel. Bijvoorbeeld tussen 12.00 en 20.00 uur eet je wel, maar buiten die tijd niet. Dat doe je bijvoorbeeld twee dagen in de week en de resterende dagen hanteer je een normaal eetpatroon. Dit kan werken zolang je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Wil je dat het extra gewicht niet terugkomt, dan is een blijvend gezond voedingspatroon essentieel.
Buikvet verbranden: 5 oefeningen voor thuis
Oefeningen om buikvet te verbranden zijn voor mannen en vrouwen hetzelfde. Wel hebben mannen meer spierkracht, waardoor ze met zwaardere gewichten kunnen trainen. Om buikvet te verbranden is een combinatie van oefeningen en cardio nodig. Vijf oefeningen die je thuis kunt uitvoeren:
- Crunches: Ga op je rug liggen en plaats je voeten plat op de vloer. Kruis je onderarmen voor je borst en kom omhoog richting je bekken. Houd dit een paar seconden vast. Krom hierbij je rug en houd je blik omhoog, dit voorkomt dat je nek meebuigt.
- Squats: Plaats je voeten op breedte van je schouders en maak je rug hol. Strek je armen naar voren, kijk recht vooruit en zak door je knieën. Let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
- Planken: Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen op de grond onder je schouders, steunend op je onderarmen. Til jezelf met je voeten op, steun op je tenen en onderarmen en kantel je bekken naar voren.
- Sit-ups: Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en houd je handen achter je hoofd op hoogte van je oren. Buig voorover tot je knieën terwijl je uitademt. Ga terug naar de beginpositie terwijl je weer inademt.
- Kettlebell Swing: Sta rechtop en plaats je voeten iets buiten je heupen. Beweeg je heupen naar achteren, buig licht door je knieën en strek je armen. Zwaai met beide handen de kettlebell tussen je benen naar achteren. Strek daarna je benen en zwaai weer naar voren tot schouderhoogte.
Buikvet verliezen als vrouw
Vrouwen vallen over het algemeen in de categorie appels of peren. Heb je een appelfiguur, dan ligt het zwaartepunt bij de buik. Bij een peerfiguur concentreren de vetcellen zich vooral op de billen, benen en dijen. Als peer heb je meestal een plattere buik, als appel weer minder vetophopingen op billen en bovenbenen. Dit is je bouw en niet leeftijdsgebonden, hoewel vrouwen met een peerfiguur ook meer buikvet krijgen rondom de overgang. Het vrouwenlichaam ondergaat doorgaans sowieso meer veranderingen door zwangerschap(pen).
Buikvet verliezen als man
Het mannenlichaam heeft minder vetcellen dan het vrouwenlichaam. Extra kilo’s zetten zich bij mannen vooral vast rondom de buik. Als twintiger heb je hier meestal nog geen last van, naarmate de leeftijd stijgt meer. In ernstige vorm krijg je de bekende ‘bierbuik’. Visceraal vet dat zich bevindt achter de buikspieren vormt sowieso een groter risico op welvaartsziekten, zoals diabetes type 2. Vetcellen die dicht bij de organen zitten zijn actiever en produceren bijvoorbeeld hormonen die de opname van insuline beïnvloeden.
Buikvet kwijtraken als 50-plusser
Was je als vrouw altijd zo trots op je taille? Als man op de sixpack die al na een paar weken trainen verscheen? Nu lijkt je middel het mikpunt van extra kilo’s. Als 50-plusser wordt buikvet verliezen moeilijker. Als je ouder wordt vertraagt je stofwisseling en heb je minder calorieën nodig. Ook hormonen spelen hierin een rol. Ga je als 60-plusser ook nog eens met pensioen, dan wordt genieten je nieuwe werkwoord en daar hoort vaak lekker eten bij. Tegelijkertijd ben je minder actief. Waak voor deze valkuil, eet gezond en blijf in beweging.
Welke hormonen spelen een rol bij buikvet?
Bij mannen spelen de hormonen testosteron en oestrogeen een rol. Naarmate de leeftijd stijgt, dalen de testosteronwaarden gestaag. Dit uit zich onder andere in minder spiermassa en meer vetmassa, die zich vooral vastzet bij de buik. Bij vrouwen speelt de afname van het hormoon oestrogeen een belangrijke rol, vooral rondom de overgang. Je lichaam gaat meer vetmassa aanmaken om de hormoonbalans van oestrogeen op peil te houden. Ook hier wordt vet vooral opgeslagen bij de buik.
Wat als buikvet kwijtraken niet lukt?
Je eet gezond en minder, beweegt veel en voert braaf je oefeningen uit, maar je buikvet vermindert niet. Enorm frustrerend. Je buik is meestal de laatste plek waar vet vermindert. Je lichaam slaat daar vet als eerste op als reserve voor tijden van kou en honger. Je lichaam handelt nog net zoals in de oertijd. Ook het stresshormoon cortisol kan hierbij een rol spelen.
Buikvet weg in 2 weken, kan dit?
Programma’s zoals ‘Buikvet weg in 2 weken’ of ‘Buikvet kwijtraken in 1 week’ bieden hoop. Vooral als je binnenkort met strandvakantie gaat. Dergelijke programma’s zijn vaak zeer intensief en soms zelfs ongezond. In korte tijd train je veel en volg je een streng voedingspatroon. Grote kans dat je buikvet in ieder geval iets vermindert, maar ook hier geldt: hoe gaat het op lange termijn? Daarna ga je weer normaal eten. Een gezond voedingspatroon, voldoende beweging en je buikspieren trainen blijven belangrijk.
Buikvet bevriezen: buikvet verwijderen zonder operatie
Bij cryolipolyse of coolsculpting worden de onderhuidse vetcellen gekoeld tot 11 graden onder nul. De vetcellen worden vernietigd waardoor het lichaam ze als lichaamsvreemd ziet en eruit gooit, een natuurlijke reactie. Coolsculpting is sinds 2010 op de markt en erkend als veilige methode, mits uitgevoerd door een ervaren en professionele huidtherapeut. Wel is er een kleine kans op complicaties zoals pijn door de koude temperatuur en huidirritatie.