Een evenwichtige kerst doe je zo!

De feestdagen staan voor de deur, deze tijd vol gezelligheid hoeft niet ten koste te gaan van je fitte gevoel en energie. Liever niet zelfs. Wij geven je daarom een paar praktische tips voor een fitte kerst. Zo begin je het nieuwe jaar helemaal fris!

De grootste valkuil ‘het maakt toch niet meer uit’

Van de pepernoten en chocolade via het kerstdiner naar de oliebollen. De decembermaand is een aaneenschakeling van lekkernijen. Vaak komt de gedachte dat wanneer je iets minder gezond leeft, het toch niet meer uitmaakt. “Volgend jaar doe ik weer mijn best”. Dit is een vorm van zelf sabotage die ervoor zorgt dat je leefstijlgewoontes weer moeilijker op te pakken zijn. We nemen steeds langer de tijd voor de ‘feestdagen’. Dus alle kleine dingen die je wél doet, maken bij elkaar een groot verschil. Met deze praktische tips ben je in ieder geval al een heel eind op weg.

5 tips om evenwichtig van de feestdagen te genieten

“The most wonderful time of the year” - wat kun je doen om je tijdens de feestdagen niet schuldig te voelen over je leefstijl?

1. Eet gevarieerd

De feestdagen staan gelijk met gezelligheid én lekker eten. Door veel en vet eten voelen we ons helaas niet beter. Daarbij komt dat wanneer je te veel suikers en ongezonde vetten binnen krijgt, je steeds minder gemotiveerd bent voor een fitte levensstijl. Het makkelijkste is in ieder geval de dag goed te beginnen met een eiwitrijk ontbijt. Kies waar mogelijk voor biologische natuurvoeding. Kauw daarnaast goed en eet met volle aandacht. Lukt het je in de deze periode even niet je benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen? Overweeg dan aanvulling door het slikken van een multivitamine.

2. Zorg voor ontspanning & beweging

Houd de kerstgedachte in je achterhoofd en relax. Maak je niet te druk over het schoonmaken van je huis voor de visite, je kleding of het eten. Het is de bedoeling dat het een ontspannen en gezellige tijd wordt. Dus relativeer, ontspan en tel je zegeningen. Misschien helpt een fijne meditatie of jezelf verwennen met een bad en ontspannende badolie. Zorg daarnaast voor voldoende beweging, vooral na het eten. Dit geeft nieuwe energie en vind je lijf fijn. Ook kan voldoende beweging een winterdip voorkomen.

3. Pak een goede nachtrust

Te weinig slaap is niet goed voor je gemoedstoestand en bovendien grijp je door energiegebrek eerder naar suikers. Zorg daarom voor ongeveer acht uur slaap. Wanneer je lastig in slaap komt, kunnen middelen voor de nachtrust je ondersteunen, zoals bijvoorbeeld melatonine. Melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen*. Houd daarnaast je eigen regelmaat en bioritme zoveel mogelijk aan. Lig je een keer wat later op bed? Probeer dan de volgende ochtend niet te lang te blijven liggen.

4. Matig snacks & alcohol

Tijdens de feestdagen letten we minder op hoe vaak en wat we eten. Je krijgt dan ook geregeld iets lekkers voorgeschoteld. Dat je het vervolgens niet kunt laten om iets te pakken, is best logisch. Dit is namelijk een natuurlijk overleef mechanisme. Je kunt jezelf helpen door niet met een hongerig gevoel de deur uit te gaan. Drink tussendoor voldoende water en neem eventueel een drinkfles mee. Qua alcohol kun je dit het beste zo min mogelijk doen en kies je liever niet voor zoete wijn of likeurtjes, deze zitten vol suikers. Haal je tussendoortjes in huis? Koop dan voedzame snacks. 

5. Ga naar buiten

Van veel binnen zitten, word je suf. Bovendien heb je dan ook sneller neiging tot eten. Dus ga lekker iets actiefs doen, trotseer de kou de kou en ga naar buiten. Maak na het kerstdiner bijvoorbeeld met z’n allen gezellig een lekkere wandeling of sta wat eerder op voor een rondje hardlopen. Vooral in de wintermaanden waarin we weinig zonlicht krijgen, kan het zijn dat je te weinig vitamine D3 binnen krijgt. Dit is een belangrijke vitamine voor onder andere een normale werking van spieren en immuunsysteem*. In sommige gevallen kan het verstandig zijn je D-vitamine aan te vullen.

Last but not least; wees niet te streng voor jezelf en laat je schuldgevoel achterwege wanneer je even niet zo ´verantwoord´ bezig bent. Gezonde feestdagen of niet... maak er iets moois van en vergeet vooral niet te genieten!

*Goedgekeurde gezondheidsclaim door EFSA