Vol energie de winter in (5 tips die wérken)

Zit die druilerige herfst er net op, staat de winterblues alweer voor de deur… Maar is het wel natuurlijk om je zo moe, somber en futloos te voelen? Of kan je zelf al veel doen om meer te genieten van dit (potentieel) gezellige seizoen? Met onze tips die écht werken ga jij in ieder geval vol energie de winter in!

Waarom ben je futloos in de winter?

Als je niet weet hoe iets komt, kan je er ook niets aan doen. Hoe komt het eigenlijk dat je futloos of somber bent in de winter? De belangrijkste redenen zijn:

Vanaf de herfst is er minder zonlicht en zit je vaker binnen. Die combinatie zorgt ervoor dat je veel minder vitamine D aanmaakt. Ook stoppen de meeste mensen met joggen, fietsen en hardlopen als het nat en koud wordt. Tot slot zie je ook gewoon minder mensen als je vaker binnen zit.

Hoe herken je de winterblues?

De winterblues kan je herkennen aan de volgende klachten:

Veel hangt natuurlijk samen. Als je anders slaapt, ben je overdag vermoeid. Dan is het ook lastiger om positief te blijven. Met een slecht humeur heb je geen zin om goed te koken of om ‘gezellig’ te doen. Na zo’n dag slaap je ook niet echt lekker. Een vicieuze cirkel dus. Maar hoe ontsnap je daaraan?

Tips om vol energie de winter in te gaan

1.     Bewegen in de buitenlucht

Beweging is niet alleen belangrijk voor een goed werkend lichaam, het is minstens zo belangrijk voor een positieve stemming. Als je beweegt maakt je lichaam endorfinen aan, stofjes die bijdragen aan gevoelens van geluk en tevredenheid. Binnen bewegen is al mooi, maar buiten in de natuur is nóg beter. Dan krijg je ook de nodige zuurstof binnen en pak je misschien nog een straaltje zonlicht mee.

2.     Daglicht en je bioritme

In de herfst en winter worden de dagen steeds korter. Naast je aanmaak van vitamine D heeft dat ook effect op je biologische klok. In het bijzonder als de klok wordt verzet kan je bioritme in de war raken. Wat doe je daaraan?

Doe ’s ochtends op een vaste tijd de gordijnen meteen open en zet het licht voluit aan. Zo stop je de aanmaak van melatonine en word je goed wakker. Probeer in de late avond felle schermen en licht te vermijden, die verstoren de natuurlijke aanmaak van melatonine.

3.     Plan leuke dingen in met anderen

En dan vooral als je daar geen zin in hebt! Als je humeurig bent, wil je het liefst de deken over je hoofd trekken. Maar pas op: je hoofd is meestal een slechte raadgever. Denk daarom niet na, bel gewoon iemand en plan het meteen in. Dan heb je én een stok achter de deur én je profiteert van sociaal contact. Je zult zien dat je achteraf blij bent dat je het hebt gedaan.

4.     Eet voedzaam en gevarieerd

Stamppot - het ultieme wintervoer! Lekker makkelijk en het staat zo op tafel. Maar blijf het wel lekker afwisselen met verse groente, fruit en vis zodat je voldoende vitaminen, mineralen en omega-3 vetzuren binnenkrijgt.

Maar je kunt natuurlijk ook je stamppot wat opvrolijken! Doe bijvoorbeeld eens zoete aardappelen en verse ananas in je zuurkoolstamp. Voeding vol bouwstoffen en energie hebben we hard nodig in het winterseizoen.

5.     Voedingssupplementen

De meeste mensen nemen wel een vitamine D-supplement in de herfst en winter. Maar er zijn ook een aantal vitaminen en mineralen die je helpen de winter door te komen. Wat dacht je bijvoorbeeld van de volgende supplementen:

IJzer Complex

IJzer helpt om energie vrij te maken uit de voeding* en ondersteunt op die manier het energieniveau. IJzer heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid.*

Magnesan Forte Plus

Dankzij magnesium – in dit geval magnesiumbisglycinaat –  speelt Magnesan Forte Plus een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen.* Hierdoor draagt het bij aan een heldere geest en aan het concentratievermogen.* Daarnaast helpt magnesium vermoeidheid te verminderen.*

Actief Vitamine B Complex

Actief Vitamine B Complex draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme (dankzij B1, B2, B3, B5, B6, biotine, B12 en C).* Ook draagt het bij aan de normale werking van het zenuwstelsel (B1, B2, B3, B6, biotine, B12 en C)* en helpt het bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid (B2, B3, B5, B6, folaat, B12 en C).*

* De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA