7 praktische tips voor meer focus in je dagelijkse leven
Lukt het je maar niet om je aandacht ergens bij te houden? Goed nieuws: je kunt je concentratie trainen. Net als een spier wordt je focus sterker als je hem op de juiste manier gebruikt. Hieronder vind je 7 eenvoudige en bewezen tips die je helpen om weer grip te krijgen op je aandacht.
1. Maak een vast ritme voor jezelf
Begin elke dag op ongeveer hetzelfde moment met taken die veel aandacht vragen. Je hersenen houden van regelmaat en worden er zelfs beter in.
2. Zorg voor minder afleiding
Werk op een rustige plek, zet meldingen uit en leg je telefoon weg. Hoe minder ruis, hoe beter je brein zich kan focussen.
3. Beweeg elke dag een beetje
Je hoeft geen marathon te lopen, maar een wandeling of fietstocht zorgt al voor een betere doorbloeding van je hersenen – en dus voor scherpere focus.
4. Doe één ding tegelijk
Multitasken klinkt efficiënt, maar je brein moet steeds schakelen. Focus liever op één taak en maak die af. Dat geeft rust én voldoening.
5. Slaap is je geheime wapen
Tijdens je slaap verwerken je hersenen alle indrukken van de dag. Te weinig slaap maakt je dus letterlijk minder scherp.
6. Plan taken op je energiemomenten
Sommige mensen zijn ‘s ochtends het meest alert, anderen juist later op de dag. Doe het belangrijke werk op het moment dat jij het beste presteert.
7. Eet slim voor je brein
Voedingsstoffen zoals omega-3, B-vitamines en magnesium ondersteunen je hersenfunctie. Kies voor onbewerkte voeding zoals noten, vis, groenten en fruit.
Tot slot:
Je hoeft niet alles tegelijk aan te pakken. Kies één tip die bij je past en begin daarmee. Kleine aanpassingen maken op de lange termijn een groot verschil in hoe je je voelt en presteert.
Magnesium is goed voor het geheugen en concentratievermogen.
Vitamine C is goed voor het geheugen en concentratievermogen.
Vitamine B (1, 2, 3, 5, 6, 8 & 12) is goed voor het geheugen en concentratievermogen.
Focus & Alert Formule: een geavanceerde samenstelling met o.a. Camellia sinensis (groene thee) en shilajit.