Wat is Q10 en waar is het goed voor?

Klinkt Q10 je bekend? Als actief sporter, diëtist of in je zoektocht naar een goedwerkende dagcrème heb je er vast weleens van gehoord. Wat doet Q10 voor je lichaam en waar zit het in? Wij leggen het je uit!

Wat is Q10?

Q10, of ubichinon, is in ons lichaam de belangrijkste vorm van co-enzym Q10, dit zijn in vet oplosbare, vitamine-achtige stoffen die voorkomen in alle dierlijke cellen en verschillende bacteriën. Ons lichaam kan Q10 zelf aanmaken en je haalt het ook uit diverse voedingsproducten. Het co-enzym Q10 speelt een essentiële rol in de energiestofwisseling van de cel en heeft een variabele redoxtoestand, hierdoor werkt Q10 onder meer als antioxidant en kan vrije radicalen vangen. Om die reden zie je Q10 ook veel gepromoot in cosmetica, vrije radicalen kunnen namelijk de huid beschadigen en vroegtijdig verouderen. Ook is Q10 bekend als voedingssupplement.

Wat doet Q10 voor je lichaam?

Het co-enzym Q10 vervult enkele belangrijke rollen in het lichaam:

Waar zit Q10 in?

Q10 komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, maar ons lichaam maakt het ook zelf aan. Eventueel kun je Q10 aanvullen met een voedingssupplement. Waar zit Q10 in?

Oorzaken van een Q10 tekort

Bepaalde oorzaken kunnen ervoor zorgen dat je een tekort aan Q10 hebt. Leeftijd speelt een belangrijke rol, vanaf 40 jaar neemt de biosynthese van Q10 namelijk langzaam af. Maar ook intensief sporten, stress, te weinig voeding met Q10, roken en overgewicht spelen een rol. Ook bepaalde medicijnen kunnen zorgen voor een Q10 tekort. Statines bijvoorbeeld worden veel gebruikt bij de behandeling van hartziekten en verlagen het cholesterol. De synthese van cholesterol en Q10 volgen grotendeels dezelfde biochemische route die door statines wordt afgeremd. Dit is dus ten gunste van het hart, maar weer ten nadele van Q10 dat minder wordt gevormd.

Hoe merk je dat je een Q10 tekort hebt?

Bepaalde symptomen kunnen wijzen op een Q10 tekort, hoewel dit natuurlijk ook andere oorzaken kan hebben.

Q10 aanvullen met een supplement, heeft dat zin?

Vegetariërs of veganisten hebben een iets grotere kans op een tekort aan Q10, aangezien het onder andere in orgaanvlees, gevogelte en vis zit. Een tekort aanvullen met een Q10 supplement is een optie, hoewel een gevarieerd voedingspatroon natuurlijk het belangrijkste blijft. Q10 supplementen zijn verkrijgbaar als ubiquinon of ubiquinol. Het beste kies je een voedingssupplement met ubiquinol, omdat deze beter in water oplosbaar is neemt het lichaam het beter op en is direct beschikbaar als antioxidant. Als je je houdt aan de voorgeschreven dosering is de kans op bijwerkingen praktisch nihil, omdat Q10 van nature in het lichaam voorkomt.

Werkt Q10 in een crème?

Q10 zit in veel anti-age crèmes, althans dat wordt beweerd. Omdat Q10 bewezen werkt tegen huidveroudering, grijpen veel cosmeticaproducten hun kans. Een crème moet dan wel een percentage van 0,3% tot 1% bevatten en bij voorkeur in een luchtdichte flacon zitten, of tube, maar in ieder geval niet in een potje. Antioxidanten in een potje worden namelijk telkens blootgesteld aan zuurstof en zullen oxideren, waardoor de werking verloren gaat. Hoe hoger de concentratie, hoe geler de crème. Is de crème wit? Dan kan er nooit voldoende Q10 in zitten. Om die reden wordt er soms kleurstof aan toegevoegd. Deze misleiding heet ook wel angel dusting.