Ashwagandha: wat is het en wat zijn de voordelen?

Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege de gezondheidsvoordelen van dit kruid, dat komt in diverse vormen zoals poeder, capsules of thee. Wat is ashwagandha en zijn er ook bijwerkingen? Lees alles over de werking en voordelen van ashwagandha.

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha of Withania somnifera is een kruidachtige struik die groeit in heel Afrika, het Middellandse Zeegebied, Zuid-Azië en Mauritius. De plant staat ook bekend als Indiase ginseng of winterkers en wordt al duizenden jaren gebruikt in de ayurveda, een traditionele kruidengeneeskunde in India. De beste ashwagandha wordt gewonnen uit de wortels van de plant die allerlei gezonde eigenschappen bieden, waaronder een libido stimulerende werking. Ook in onze westerse wereld is ashwagandha tegenwoordig erg populair en verkrijgbaar als superfood, supplementen en thee.

Werking van ashwagandha

De werking* van ashwagandha voor de gezondheid komt voornamelijk van withanoliden, de belangrijkste actieve bestanddelen in de wortels van de plant. Wat is de werking van ashwagandha?

* Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie

Hoe gebruik je ashwagandha?

Ashwagandha gebruiken in zijn pure vorm als plant of zelf kweken met zaden, dat wordt nogal bewerkelijk. Bovendien weet je niet of je de juiste dosering en stoffen binnenkrijgt. Gelukkig komt deze plant ook in vormen als poeder, capsules, tinctuur, extract of thee, zodat je makkelijk aan de voorgeschreven dosering kunt houden en de juiste bestanddelen binnenkrijgt. Kies wat je zelf prettig vindt in gebruik, passend bij jouw doel. Ashwagandha poeder bijvoorbeeld meng je ‘s ochtends eenvoudig door je schaaltje yoghurt of smoothie. Tabletten of capsules zijn weer sneller in gebruik. Drink je graag thee? Probeer eens ashwagandha thee, vaak zie je dit gecombineerd met andere kruiden. Ashwagandha heeft een milde, wat bittere smaak.

Is ashwagandha gevaarlijk?

Ashwagandha is veilig in gebruik, ook op lange termijn. Alleen withaferine A in de bladeren van ashwagandha kan in hoge gehaltes schadelijk zijn. Ook ontwenningsverschijnselen blijven uit als je stopt met ashwagandha. Tot nu toe zijn er geen bijwerkingen bekend gerelateerd aan ashwagandha. Krijg je toch klachten nadat je bent begonnen met ashwagandha en die je daarvoor niet had? Dan is het verstandig om te stoppen en eventueel je huisarts te raadplegen, ook in het geval van ziekte of medicijngebruik. Bij zwangerschap of borstvoeding raden wij af om ashwagandha te gebruiken, omdat er nog onvoldoende over bekend is. Houd ook rekening met een eventuele wisselwerking met andere medicijnen.

Hoe snel werkt ashwagandha?

Hoe lang het duurt voordat ashwagandha werkt hangt mede af van je doel. Ook de vorm waarin je ashwagandha gebruikt en de dosis spelen mee. Sommige mensen merken al effect na een paar dagen, anderen na een paar weken. Wil je je ontspannen? Dan zou een kopje ashwagandha thee direct voor een licht rustgevend effect kunnen zorgen. Hoe hoger de concentratie van een supplement, hoe sterker de werking. Een gebruikelijke dosering voor ashwagandha is ongeveer 250 tot 600 milligram per dag met een maximum van 1200 milligram. Ashwagandha supplementen kunnen stoffen als alkaloïden en oligosacchariden bevatten, de verhouding hiertussen beïnvloedt mede de werking van het supplement.

Ashwagandha kopen, waar let je op?

Wil je ashwagandha kopen? Dan koop je het beste ashwagandha van biologische oorsprong die vrij is van schadelijke stoffen zoals GMO’s en pesticiden. De beste vorm is ashwagandha KSM-66, waarbij alleen de wortels van de ashwagandha plant worden gebruikt voor de beste eigenschappen. Ashwagandha kun je kopen in verschillende vormen: