Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Thuiswinkel Waarborg
uit 14360 beoordelingen
 zwangerschapstest

Zwanger worden tips: 8 adviezen voor een positieve invloed

Je wilt graag zwanger worden. Misschien ben je er al mee bezig, wie weet al langere tijd. Natuurlijk heb je nooit volledige controle op een gewenste zwangerschap, maar je kunt het wel helpen te bevorderen. Wat is belangrijk bij een zwangerschapswens?

Wanneer kun je zwanger worden?

Het belangrijkste is het juiste moment. Vrouwen kunnen maar één periode per maand zwanger worden, bij een regelmatig menstruatiepatroon althans. Je wordt alleen van nature zwanger als de ovulatie, of eisprong, plaatsvindt, in theorie ongeveer 2 weken voor de eerste dag van je menstruatie. Een vrijgekomen eicel leeft tot 24 uur, zaadcellen blijven ongeveer 2 tot 3 dagen leven in de baarmoeder en hebben tijd nodig om naar de eileiders te zwemmen. Het advies luidt om een paar keer te vrijen in de 6 dagen voor je eisprong, om de 2 à 3 dagen is voldoende, meer mag.

Wat helpt om zwanger te worden?

Wil je zwanger worden, dan ga je een goede fysieke en mentale basis creëren door goed voor jezelf te zorgen. Een goede zwangerschap kent een periode van voorbereiding en een periode van herstel. Hoe bereid je je voor op een zwangerschap?

  1. Noteer je ovulatie in je agenda: Voor zover mogelijk, met een onregelmatige cyclus is dit lastiger. Hiervoor bestaan ovulatietesten, ook je temperatuur meten is een methode. Vlak na je eisprong stijgt je lichaamstemperatuur ongeveer 0,2 tot 0,5 graden. Meet je dit een maand lang, dan heb je meer zicht op je vruchtbare dagen. Sowieso kan het slim zijn om eens naar je huisarts te gaan.
  2. Leef gezond: Eet gezond, beweeg regelmatig en slaap voldoende. Door gezond en gevarieerd te eten met voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen creëer je een gespreid bedje voor je baby. Kijk ook eens bij de Schijf van Vijf. Regelmatig sporten is goed voor je, overmatig intensief sporten kan echter een negatieve uitwerking hebben op je vruchtbaarheid.
  3. Rook niet: Stop met roken nog voor je zwangerschap. Je hebt meer kans om zwanger te worden, roken beschadigt namelijk de eicellen en beïnvloedt je hormonen. Ook heb je minder kans op een miskraam, een buitenbaarmoederlijke zwangerschap of aangeboren afwijkingen. Voor een man geldt dat de zaadkwaliteit verbetert. Soft- en harddrugs zijn natuurlijk helemaal uit den boze.
  4. Gezond gewicht: Heb je overgewicht? Probeer dan af te vallen. Overgewicht zorgt voor een verminderde vruchtbaarheid, dat geldt ook voor mannen. Ook de kans op een miskraam en complicaties is groter, zoals zwangerschapsdiabetes en een te hoge bloeddruk. Overigens geeft ook ondergewicht meer kans op complicaties, zoals een te laag geboortegewicht.
  5. Drink geen alcohol (meer): Alcohol drinken kan leiden tot een verminderde vruchtbaarheid en beschadiging van eicellen, dit geldt ook voor zaadcellen. Alcohol tijdens de zwangerschap vergroot de kans op een miskraam, vroeggeboorte en een te laag geboortegewicht. Ook kan alcohol de latere ontwikkeling van het kind beïnvloeden. Weinig alcohol kan al schadelijk zijn. Er achteraf achter komen dat je al zwanger was zorgt voor veel stress.
  6. Drink niet te veel cafeïne: Te veel cafeïne vergroot de kans op een miskraam en kan de groei van het ongeboren kind verminderen. Naast koffie met cafeïne zit het vaak ook in thee, cola en pure chocolade. Houd als richtlijn niet meer dan 200 mg cafeïne per dag aan, bijvoorbeeld dagelijks 2 kopjes koffie.
  7. Vermijd stress: Natuurlijk kun je niet alle stress uit je leven bannen, maar probeer genoeg te ontspannen en chronische stress zoveel mogelijk te vermijden. Stress kan bijvoorbeeld je cyclus door de war gooien en ook een zwangerschap is niet gebaat bij stress, omdat het slecht kan zijn voor de groei en ontwikkeling van je baby.
  8. Kijk uit met vitamine A: Te veel vitamine A kan schadelijk zijn, ook voor niet-zwangeren overigens, het verhoogt het risico op afwijkingen aan de schedel, zenuwen en hart- en vaatstelsel bij je baby. Vitamine A zit veel in lever, eet dat liever niet en beperk het eten van leverproducten, zoals smeerleverworst en paté. In supplementen komt vitamine A voor als retinol, retinal, retinyl-acetaat of retinyl-palmitaat.

Het is ook belangrijk dat je partner gezond leeft, ook hij is dan vruchtbaarder.

Supplementen en zwanger worden

Hebben supplementen als je zwanger wilt worden zin? Natuurlijk vormt een gezond voedingspatroon de basis, maar deze supplementen worden bij een zwangerschap altijd geadviseerd:

  • Foliumzuur: Ook vitamine B11 genoemd. Foliumzuur is belangrijk voor het bloed, de zenuwen en de groei van het zenuwstelsel van de ongeboren baby. Slik vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur.
  • Vitamine D: Tijdens je hele zwangerschap wordt geadviseerd om elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. Hier kun je nu al mee beginnen. Vitamine D is belangrijk voor een goede botopbouw van de baby, ook zou het de kans op zwangerschapsdiabetes en een laag geboortegewicht verminderen.

Handig zijn supplementen met vitamine D en foliumzuur in een speciaal voor zwangeren, zoals Davitamon Foliumzuur Vitamine D smelttabletten.

Ook andere voedingsstoffen zijn belangrijk, die je uit voeding haalt of eventueel aanvult met een supplement. Met voedingssupplementen speciaal voor zwangere vrouwen weet je zeker dat je de juiste doseringen binnenkrijgt. Overleg met je verloskundige of arts voor een passend advies.

 zwangerschapstest samen
  • Jodium: Jodium is tijdens de hele zwangerschap belangrijk voor de groei en hersenontwikkeling van de baby. Jodiumrijke producten zijn brood met bakkerszout, in zuivelproducten, eieren en vis.
  • Calcium: Voor zwangere vrouwen wordt een dagelijkse inname van 1 gram calcium geadviseerd met een bovengrens van 2,5 gram, bijvoorbeeld 2 tot 3 porties melk, yoghurt en/of kwark en 40 gram kaas per dag. Ook in peulvruchten, groente en noten zit calcium.
  • IJzer: Je verloskundige zal tijdens de zwangerschap je hemoglobinegehalte in de gaten houden, tijdens de zwangerschap heb je namelijk een verhoogde ijzerbehoefte. IJzer zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen en een goede toevoer van zuurstof, het zit in vlees(waren), vooral rund- of lamsvlees, ei, peulvruchten, tofu, tempé, noten, pinda’s en pitten.
  • Visvetzuren: Eet je minimaal twee keer per week vette vis zoals zalm, forel of makreel? Dan kom je aan voldoende vetzuren. Anders is een supplement een optie. Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kind, daarnaast vermindert het de kans op vroeggeboorte.
  • Vitamine C: Deze weerstandsvitamine stimuleert de ijzeropname. Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan vitamine C van 90 mg in plaats van 70 mg per dag. Vitamine C zit vooral in citrusvruchten, kiwi's, aardbeien, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli en (zoete) aardappelen.
  • Vitamine B12: Een tekort aan vitamine B12 tijdens de zwangerschap kan leiden tot bloedarmoede en een verminderde groei van de baby. B12 zit in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk, kaas en eieren. Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan is een vitamine B12 supplement wellicht verstandig.
  • Magnesium: Magnesium is onmisbaar voor iedereen, maar in het bijzonder voor zwangeren. Magnesium is verantwoordelijk voor wel 300 biochemische processen in ons lichaam.

Hoe snel word je zwanger?

Laat je niet misleiden door succesverhalen van vrouwen die meteen zwanger zijn of al na 2 maanden, de meeste vrouwen zijn gemiddeld binnen 1 jaar zwanger. Dus als het na 3 maanden ‘nog’ niet is gelukt is er geen reden tot paniek. Pas als je na een jaar nog niet zwanger bent, is een bezoekje aan de huisarts raadzaam en boven de 35 na een half jaar. Leeftijd speelt dus een rol. Het vruchtbaarst ben je ongeveer tussen de 20 en 25 jaar. Rond je dertigste loopt je vruchtbaarheid gestaag af en na je 35e in versneld tempo. Boven de 40 jaar is de kans nog maar een paar procent, omdat de kwaliteit van de eicellen afneemt.

Bij regelmatig vrijen geldt over het algemeen voor vrouwen jonger dan 35 jaar:

  • Na 6 maanden zijn 7 van de 10 vrouwen zwanger.
  • Na 1 jaar zijn 8 van de 10 vrouwen zwanger. Ben je met dezelfde partner al eens zwanger geworden? Dan is die kans nog groter.
  • Na 2 jaar zijn 9 van de 10 vrouwen zwanger.
Maak kans op €100 shoptegoed!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang tips over een gezonde leefstijl.

Vul a.u.b. een correct e-mailadres in

10

Makkelijk, betaalbaar, prima producten

Super makkelijk om te bestellen en uitstekende producten. Vlotte levering en netjes ingepakt.

10

Prima!

Snel geleverd en de produkten zijn scherp geprijst en netjes verpakt!

8

Prima

De bestelling was snel het was volgende dag binnen

10

Super producten.

Hele fijne producten met een prima prijs. Altijd netjes verpakt en geleverd. Klein verbeterpuntje, het zou fijn zijn om de bestelling te kunnen volgen.

10

Gemakkelijk bestellen en vlug bezorgd

Makkelijk in bestellen en vinden van je product en snel bezorgd

9

Helemaal geweldig

Alles ging goed, de volgende dag mijn bestelling thuis

10

Top

Goede service , snel in huis en oordruppels gekocht en het werkt.

10

Service is ok!

Ben altijd tevreden volgende dag bestelling al in huis.

10

Goede producten en snelle levering

Zeer uitgebreid assortiment. Snelle leverung.

9

Vlotte service en prima product

Product is super snel geleverd na bestellen. Product is van goede kwijliteit

10

Goede service

Goede service, ben er heel blij mee dat Superfoodstore.nl bestaat.

10

Snelle levering en zorgvuldig verpakt.

Alle producten bij superfoodstore op voorraad en met 1 dag in huis.

10

Top kwaliteit en snelle levering!

Goede producten. Veel keus en snelle levering!

10

Goed en snel

Altijd snel,goed kwalieteit van produkten

9

Snelle levering

Blij met de snelle levering. Dat is wat ik zocht.

9

Top

Ben zeer tevreden . Snelle bezorging en met zorg. Top