Word fit en energiek wakker dankzij deze 7 tips

fit wakker worden

Gaap… Voel jij je moe en uitgeput als je wakker wordt? En begin je elke ochtend met weinig energie? Dat is alles behalve prettig. Gelukkig kun je er wel iets aan doen. Met deze tips word je fit en energiek wakker en lukt het je om alles uit je dag te halen!

Begin met het ontbijt

Niet iedereen heeft de luxe om ’s ochtends uitgebreid te ontbijten. Dat begrijpen wij ook. Het ontbijt schiet er vaak bij in of bevat niet de ingrediënten voor een goede start. Toch is een gezond ontbijt ontzettend belangrijk. Niet alleen voor een energieke ochtend maar voor de hele dag. Een power ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit ontbijtgranen, een glas bessensap en een snee zelfgebakken brood. Kost je weinig tijd en je krijgt meteen voldoende vezels en vitaminen binnen. Je hoeft alleen het brood in het weekend te bakken en kunt er de hele week mee ontbijten. Easy!

Beweeg!

Wie lukt het om ’s ochtends vóór het werk naar de sportschool te gaan? Niet zoveel mensen. Gelukkig doet beweging zoveel goeds voor je lichaam dat het elk moment zinvol is om te doen. Of je nu graag zwemt, fietst, wandelt of een lesje yoga volgt. Zorg ervoor dat je wekelijks voldoende beweegt, het liefst een halfuur per dag. Beweging heeft effect op de kwaliteit van slaap, de stofwisseling en een positieve mindset. En dat draagt weer bij aan ’s ochtends uitgerust wakker worden.

Begroet de zon

Een routine die je eenvoudig kunt toepassen, is een korte yogasessie in de ochtend. Niet alleen rek en strek je de spieren en maak je je lichaam wakker. Ook zorgt yoga ervoor dat je de dag begint met nieuwe energie en een positief gevoel. Vind je een uur vroeger opstaan iets te veel van het goede? Dan is 10 minuten eerder uit bed voor een paar Zonnegroeten ook een mooi begin. Yoga kan trouwens ook prima op je werk of voor het slapen gaan. Zo houd je dat goede gevoel en die fijne energie vast.

Een goede nachtrust

We weten inmiddels dat een goede nachtrust van tenminste 8 uur wonderen doet. Maar wat als je moeilijk in slaap komt? En wat als je onrustig slaapt waardoor de kwaliteit van je nachtrust minimaal is? Om niet in een vicieuze cirkel van vermoeidheid terecht te komen, kun je het slaapritme een handje helpen. Kamillethee staat bekend om zijn rustgevende werking en voor extra ondersteuning is melatonine ook een goede oplossing. Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat ervoor zorgt dat je in een slaaptoestand terecht komt. Heb je moeite met inslapen, dan kun je een supplement nemen die je helpt om in slaap te komen.

Vermijd blauwe schermen

Mobiele telefoons, laptop, tablet en televisie. De blauwe schermen spelen inmiddels een grote rol in ons leven. Maar het licht van deze schermen verstoren daardoor ook ons slaapritme. Onze hersenen blijven langer geprikkeld door alle informatie en indrukken. Wil je ‘s ochtends fit wakker te worden, zorg er dan voor dat je minstens één uur voor het slapen gaan je televisie en pc uitzet. Je mobiele telefoon naast je bed? Liever niet. Om je lichaam en geest tijdens de nacht optimale rust te geven, houd je de slaapkamer donker en vrij van elektronica.

Even helemaal niets doen

We zijn druk en hebben overvolle agenda’s gevuld met werk, sociale contacten, sporten enzovoort. Maar neem je ook wel eens écht tijd voor jezelf? Wanneer heb je voor het laatst stilgezeten, geluisterd naar de vogels en je verwonderd over de wereld om je heen? In ons drukke bestaan nemen we nauwelijks ruimte in om alleen even te ‘zijn’ in plaats van te ‘doen’. En dat is nu juist zo belangrijk om ’s ochtends relaxed en uitgerust wakker te worden. Vind je het moeilijk om niets te doen? Luister dan naar muziek, lees, schilder of ga wandelen in de natuur.

Of is het ijzertekort?

Vaak zijn een tekort aan slaap, vitaminen, vezels en onvoldoende beweging de boosdoeners, maar er kan ook een medische verklaring zijn voor een gebrek aan energie. Een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid is een ijzertekort. IJzer is een belangrijk mineraal en energietransporteur van ons lichaam. Maak je te weinig ijzer aan dan treden vermoeidheid, concentratieproblemen en een lagere weerstand op. Met voeding kun je de hoeveelheid ijzer in je lichaam al verhogen. Denk aan het eten van linzen, tofu en boerenkool. Voor een beetje extra, kan je natuurlijk ook een ijzer voedingssupplement nemen.

Hopelijk kun je vooruit met deze tips om voortaan fit en energiek wakker te worden!

9

Goed en snel levering

Fijn om zo snel een goede product binnen te krijgen.

10

Snelle verzending,

De bestelde artikelen zijn snel verstuurd en ontvangen. Goede prijs-kwaliteitsverhouding.

7

Toekomst

De verpakking was super goed de kwaliteit producten zal in TOEKOMSTIGE tijd laten merken of product aderverkalking zal op ruimen adersreining echt help daar nu geen oordeel overdoen te vroeg...

10

Snelle levering, goede spullen en mooie prijs

Zeer tevreden over levering en producten. Goede prijs wordt gehanteerd.Overal klopt het allemaal.Ik blijf hier bestellen

10

Gewoon goed.

Snelle levering en goed product. Prima op de hoogte gehouden van het gebeuren.

10

Ruime keuze en supersnel in huis

Fijne website waarop alles gemakkelijk is te vinden gevolgd door een razendsnelle bezorging.

10

Supersnelle levering

Zeer concurrende prijzen, snel geleverd via PostNL

9

Hele snelle service

Bij Superfoodstore wordt je bestelling heel snel in behandeling genomen en bezorgd.

10

Geweldig

Een geweldige service verkeerde postcode opgegeven keurige opgelost en opnieuw opgestuurd zonder kosten en renvogels vriendelijke dame aan de telefoon al met al een geweldige bedrijf complimenten

10

Jana

Uitstekende service, de volgende dag bestellen.

9

Voor snelle herhaling vatbaar

Groot assortiment, snelle service, correct verpakt

10

Snelle en goede levering

Een zeer snelle en goede levering en de producten waren goed verpakt.Ik heb diverse producten besteld maar nog niet allemaal geproefd.Zodra dat het geval is laat ik het jullie weten.

10

Voldoet aan mijn verwachtingen!

Overzichtelijk website en prima verzorging m.b.t. bezorging!

10

Perfect

Alles -ook de tussentijdse informatie-klopte

7

Snelle levering, niet zo goed verpakt

Doos was enigszins beschadigd, crackers grotendeels gebroken doordat glazenpotjes er tegen aan gerammeld hadden.

9

Snelle levering

Snel en goed geleverd. Een brievenbuspakketje was wel handiger geweest, misschien de overweging waard om waar mogelijk platte doosjes te gebruiken?