Vijf tips om te beginnen met gezonder eten!

Gezond eten is een belangrijk deel van een gezonde levensstijl. Door gezond te eten voorzie je jouw lichaam van energie om heel de dag te presteren. Toch is het vaak lastig om veranderingen aan te brengen in jouw eetgewoonten of gezond te eten. Daarom staan we in deze blog meer stil bij voeding.

1. Kleine stappen

Als je denkt aan gezond eten dan denken de meeste van ons aan drie maaltijden per dag,  gezonde snacks en veel water. Om hiernaartoe te werken kun je het beste kleine stappen nemen. Denk hierbij aan koekjes vervangen voor 25 gram noten per dag eten of frisdrank vervangen met water. Het is verstandig om kleine veranderingen aan te brengen. Door al je normale gewoontes van tafel te vegen maak je het jezelf veel lastiger om gezond te blijven eten. Verander daarom elke keer een ongezonde gewoonte met een gezondere alternatief.

2. Regelmatig eten

Waarschijnlijk heb je al vaker gehoord dat ontbijten erg belangrijk is voor je lichaam. Eigenlijk zijn alle drie de maaltijden op een dag belangrijk om gezond te eten. Elke maaltijd zorgt ervoor dat wij energie hebben om een dagdeel door te komen met weinig trek. Dit begint al in de ochtend met het ontbijt. Als je opstaat heeft je lichaam een aantal uur geen eten gehad en dus geen energie om op te starten. Door te ontbijten geef je jouw lichaam genoeg energie om de ochtend door te komen en op te starten. Lunch en het avondeten doen eigenlijk hetzelfde maar dan voor de middag en avond. Door enige regelmaat aan te houden zorg je ervoor dat je minder trek hebt. Hierdoor ben je minder snel geneigd om te snacken en/of ongezond te eten.

Naast drie keer op een dag eten zijn er ook mensen die het anders doen. Je kan ook doen aan intermittent fasting. Dit is een manier om ritme aan te brengen in je eetgewoonte. Intermittent fasting houd in dat je alleen tussen bepaalde tijden eet (dit noemen zij een eetvensters). In de overgebleven tijd vast je en eet je dus niks. Bij het vasten drinken mensen vaak wel water, thee en/of koffie. Hierbij is een veel gebruikt eetvenster 8 uur lang. Dit kan van 10:00 uur ’s ochtend tot 18:00 zijn maar ook van 12:00 tot 20:00.

Het is dus belangrijk om je te realiseren dat er meerdere manieren en ritmes bestaan om gezond te eten. Drie maaltijden op een dag is een van deze manieren!

3. Plan vooruit

Het kan zo zijn dat je onverwachts trek krijgt omdat je geen tijd had om goed te eten. Op zulke momenten kan je snel geneigd zijn om iets makkelijks, lekkers en soms ongezond te eten. Door vooruit te denken over maaltijden of snacks gedurende dag voorkom je zulke momenten. Je weet dan al wat je kan eten waardoor je niet ter plekke iets hoeft te verzinnen. Dit vergroot de kans dat je bewust en gezond eet. Zo kan je kiezen voor een gezonde maaltijd en snack!

4. Op gewicht blijven zonder dieet

Vaak zie je dat mensen afvallen als doel stellen en daardoor gezonder willen eten.  Gezond eten speelt een grote rol in afvallen maar bepaalt niet altijd je gewicht. Afvallen en op gewicht blijven heeft ook te maken met hoeveel je eet. Elke soort en hoeveelheid voedsel bevat energie dat je lichaam gebruikt. De energie dat ons lichaam uit voeding haalt staat bekend als kilocalorieën. 

Over het algemeen verbruikt een mannelijk lichaam 2500 kilocalorieën en een vrouwelijk lichaam 2000 kilocalorieën per dag. Dit kan per persoon verschillen door je lengte, gewicht of de hoeveelheid beweging die je hebt op een dag. Je lichaam gebruikt deze kilocalorieën uit voeding om te functioneren in rust en als je beweegt. Door te sporten kan je dus extra kilocalorieën verbranden waardoor je meer kunt eten. De richtlijn voor mannen ligt op 2500 kilocalorieën en voor vrouwen op 2000 per dag. Dit kan per persoon verschillen door je lengte, gewicht of de hoeveelheid beweging die je hebt op een dag. Door 2500 kilocalorieën te verbranden als man of 2000 kilocalorieën als vrouw blijf je op gewicht. Als je onder deze waarde uitkomt dan val je af in theorie. Dit betekend niet dat je als een bezetene moet gaan hardlopen of gaan fitnessen. Het kan ook simpel zijn, je verband 240 kilocalorieën met wandelen, 300 kilocalorieën met fietsen en een stomende vrijpartij gemiddeld 100 kilocalorieën! Schroom dus niet om wat calorieën te verbranden met je partner.

Het is wel belangrijk dat je ten alle tijden gezond eet omdat voeding ook de bron is voor vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen! Zonder deze voedingstoffen kan je ziek worden of last krijgen van andere problemen. De truc is dus om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen terwijl je calorie arme voeding eet. 

5. Leg de lat niet te hoog

Voor veel mensen is het moeilijk om uitsluitend gezond te eten. Zou jij voor de rest van je leven een stuk taart kunnen weigeren op verjaardagen? Of dat heerlijke gerecht van je oma weigeren omdat het niet gezond is? Wij in ieder geval niet, maar gelukkig is dat ook niet nodig. Door in plaats van 100% gezond te eten kan je ook 80% aanhouden. Het is oke om af en toe ongezond te eten en te genieten van snacks waar je naar verlangt. Als je de ongezonde snacks en voeding genoeg beperkt maakt dit je niet dik of ongezond.

Kortom, eet bewust

Door onze drukke dagen vergeten we soms stil te staan bij ons eten. Daarom hebben wij deze tips geschreven zodat je meer stilstaat bij wat je eet. Gezond eten begint al voor je honger hebt, het is cruciaal om vooruit te plannen. Zo voorkom je ongezond eten en ongeplande supermarkt bezoekjes voor ongezond eten!

Wil je meer weten over een gezond eten?

Wil jij weten over een gezond voeding en hoe jij dit kan bereiken? Hou onze blogs dan in de gaten! Heb jij nog vragen over een gezonde voeding? Stel ze dan vooral via info@superfoodstore.nl of bel ons op 024-6793005.