Blue Monday? Beter in je vel met deze 6 voedingsstoffen!
Vandaag, 15 januari 2024, is het Blue Monday. Oftewel de meest depressieve dag van het jaar. De feestdagen zijn voorbij en de eerstvolgende is nog lang niet in zicht. We hebben een dure maand achter de rug en meestal (te)veel gegeten en gedronken. Het is donker en regenachtig buiten, oh ja, en die goede voornemens... ook alweer niet gelukt.
Genoeg redenen waarom veel mensen last krijgen van de welbekende januari-dip. Er zijn natuurlijk verschillende factoren van invloed op hoe je in je vel zit. Uit verschillend onderzoek blijkt steeds vaker dat voeding hierin een veel grotere rol heeft dan in het algemeen werd aangenomen. Wij laten je weten welke voedingsstoffen het meest invloed hebben op je gemoedstoestand.
‘Food voor je mood’
We komen er steeds meer achter in hoeverre onze gezondheid sterk beïnvloed wordt door wat we in onze mond stoppen. Wat in ieder geval niét helpt zijn transvetten, suikers, cafeïne, alcohol en bewerkte voeding. Het geeft misschien voor even een goed gevoel, maar op de langere termijn is het schadelijk voor je lichamelijke en dus ook je geestelijke gezondheid. Ze worden zelfs in relatie gebracht met depressies.
Het goede nieuws is dat er voedingstoffen zijn die in relatie worden gebracht met een positievere stemming. Wat deze invloed precies is en in welke mate, is moeilijk te onderzoeken. Daarbij kan ook een combinatie van voedingsstoffen een rol spelen. Kortweg is er nog te weinig wetenschappelijk bewijs van het oorzakelijke verband tussen voedingsstoffen en de hersengezondheid. Toch zijn er op basis van diverse theorieën een paar voedingsstoffen waarvan we weten dat ze een belangrijke rol spelen in onze energiehuishouding en geestelijk welzijn.
Lees snel verder welke voedingsstoffen ervoor kunnen zorgen dat je beter in je vel zit!
6 voedingsstoffen die een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand
Vooropgesteld; er is niet één specifiek voedingsmiddel die je gemoedstoestand kan verbeteren. Nutriënten werken met elkaar samen in een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Voor een optimale geestelijke balans mogen de onderstaande voedingsstoffen in ieder geval niet ontbreken.
Vitamine B
Vitamine B is een belangrijke vitamine voor de energiehuishouding. Elke B vitamine heeft zijn eigen unieke werking. Zo dragen ze onder andere bij aan een normale werking van het zenuwstelsel, energielevering en vermindering van vermoeidheid. Een vitamine B tekort komt in Nederland over het algemeen weinig voor. Een uitzondering hierop is Vitamine B12, soms in combinatie met andere B-vitamines zoals B6. Een tekort aan vitamine B12 kan onder andere ontstaan wanneer je weinig of geen dierlijke producten eet, zoals vegetariërs en veganisten.Vitamine D
In ons land hebben veel mensen een Vitamine D tekort. Dit komt onder andere doordat we te weinig buiten komen. Het is namelijk een hormoon-achtige stof die die ons lichaam aanmaakt door uv-licht van de zon. Een vitamine D3 supplement wordt door de gezondheidsraad vooral aangeraden voor kinderen tot vier jaar, mensen die weinig zonlicht krijgen of een donkere huid hebben, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar.Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Onder andere bij die van je spierfunctie en geestelijke balans. Omdat het lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken is het wel extra belangrijk om regelmatig magnesiumrijk voedsel te eten. Goede voedingsbronnen hiervoor zijn groene bladgroenten, volkoren producten en bananen. Voor de chocoladeliefhebbers onder ons; je vindt dit mineraal ook in pure chocolade :). Ondersteun je magnesium niveaus eventueel met een magnesium supplement.
Omega vetzuren
Vetten hoef je niet te vermijden, integendeel, de inname van ‘goede’ vetten zijn juist erg belangrijk. Ze zijn onmisbaar voor de gezondheid van de hersenen omdat ze de celmembranen soepel houden. Onder goede vetten vallen vooral omega 3-vetzuren. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan deze vetzuren zijn onder andere vette vis, vlaszaad, chiazaad, lijnzaadolie en walnoten. Wanneer je te weinig voeding met gezonde vetten binnen krijg, kan het verstandig zijn te supplementeren met Omega 3 of een andere vorm van visolie.Probiotica
Een slechte darmgezondheid kan de opname van nutriënten verhinderen. Het is daarom erg belangrijk deze in balans te houden. Je darmen zijn de hoofdproducent van ontzettend veel neurotransmitters. Dit zijn signaalstofjes die door een ingewikkeld systeem werken als een soort boodschappers voor het lichaam. Pre- en probiotica uit voeding hebben een belangrijke invloed op je darmgezondheid.Aminozuren
Veel mensen weten niet dat aminozuren voor de hersengezondheid minstens zo belangrijk zijn als vitamines en mineralen. Aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten en de voorlopers van de neurotransmitters. Zoals bijvoorbeeld het aminozuur tryptofaan voor serotonine. Deze signaalstof wordt niet voor niks ook wel ‘het gelukshormoon’ genoemd. Voeding met veel tryptofaan zijn bijvoorbeeld spinazie, boerenkool, broccoli, bonen, vis en havervlokken.
Door een gezond voedingspatroon zit je op deze ‘deprimaandag’ (en de rest van het jaar) beter in je vel!